Kristjana Helgadóttir begann ihre Flötenausbildung bei B. Wilkinson am Konservatorium von Reykjavík, wo sie 1994 ihr Lehrdiplom und 1995 ihr künstlerisches Diplom erhielt. Anschließend studierte sie bei Abbie de Quant und Harrie Starreveld am Conservatorium van Amsterdam, wo sie 1998 und 1999 ein Meisterdiplom und ein Zertifikat für Neue Musik bekam.

Helgadóttir war seit 2004 bis Ende 2022 Mitglied des Ensemble Adapter, hat aber auch als freischaffende Flötistin mit dem Isländischen Symphonieorchester, dem Orchester der Isländischen Oper, der Deutschen Oper Berlin und dem Konzerthausorchester Berlin sowie mit anderen Ensembles für neue Musik gespielt. Sie hat zahlreiche Workshops über Komposition, Studium und Aufführung von zeitgenössischer Musik mit Komponist*innen, Instrumentalist*innen und anderen Kreativen weltweit gegeben.